با اضافه کردن موارد زیر در رژیم غذایی تون می تونین به بالا رفتن چربی سوزی بدن کمک کنین. البته به کار گیری این نوع خوراکیا هیچوقت جانشین فعالیتای ورزشی نیس.

فلفل قرمز : تحقیقات نشون داده کاپیسین موجود در فلفل تند به ساختارهای پروتئینی امکان تجزیه چربیا رو میده.

ماهی : مصرف ماهی هورمون لپتین رو در بدن تحت تاثیر قرار میده. این هورمون مستقیما بر روند متابولیسم بدن در جهت سوزوندن و یا تجزیه چربی موثره.

گوشت : پروتئین با تاثیر گرمازایی باعث سوزوندن کالری بیشتری واسه هضم اون می شه. این تاثیر با مصرف گوشتای کم چرب مثل مرغ و ماهی شدت پیدا میکنه.

چای سبز : ماده موجود در چای سبز به نام کاتچین باعث بالا رفتن متابولیسم می شه.

گریپ فروتگریپ فروت باعث کم شدن اندازه انسولین در بدن می شه. کاهش انسولین مانع از ذخیره قند به عنوان چربی در بدن شده و اندازه اشتها رو در بدن کاهش می کنه.

۲۹۰ واحد، کالریه که یه نفر می تونه طی نیم ساعت پیاده روی درست با سرعت ۵/۵ الی ۶/۵ کیلومتر در دقیقه بسوزونین.

چربی سوزی بدون تمرین هوازی

بهترین روش وزنه زدن واسه کمک به چربی سوزی بیشتر به کار گیری وزنه های سنگین تر و عضله سازی بیشتر با بالا بردن قوای عضلانیه. این حرکات مانند اسکوات ، ددلیفت و پرس سرشانه با به کار گیری گروه عضلانی شامل عضلات اصلی بدن باعث استفاده هر چی بیشتر انرژی می شن.

به کار گیری چندین عضله تو یه حرکت مخصوصا در زمان انجام تمرین با شدت بالا باعث بالا بردن روند چربی سوزی حتی بعد از تموم شدن تمرین می شه.

پیش به طرف چای سبز!

یه مطالعه در دانشگاه پزشکی توهوکو ژاپن نشون داد مصرف ۵ فنجون یا بیشتر چای سبز در طول روز می تونه عمر طولانی تر رو به شما بده و شما رو از دچار شدن به بیماریای زیاد دور کنه. چای سبز می تونه خوب از بروز سرطانا جلوگیری کنه ، با مریضی فراموشی مقابله کنه و اندازه سوخت و ساز بدن رو هم تا حد زیادی کم کنه. چایای دیگری مثل چای معمولی ، مشکی ، میوه ای هم می تونن خاصیت آنتی اکسیدانی در کاهش هورمونای استرس زا داشته باشن و به بهتر شدن شرایط ایمنی بدن کمک کنن ، تلاش کنین فنجانای نوشیدنی روزانه رو حتما به چای اختصاص بدین.

با این خوراکیا چربی بسوزونین

ابزاری واسه چربی سوزی

در تحقیقاتی که یافته های اون در نشریات معتبر علمی درج شده ، کراتین می تونه خوب روند چربی سوزی رو سرعت بخشه. در بررسی روی گروهی از مردان که به مدت دو هفته روزی ۲۰ گرم کراتین مصرف می کردن ، مشخص شد افراد این گروه به مراتب متابولیسم سریع تری نسبت به کسائی که این مقدار کراتین رو مصرف نمی کردن، داشتن. شلید این خبر بیشتر از همه بدنسازانی رو خوشحال کنه که مشغول آماده سازی واسه مسابقات هستن. نه فقط کراتین می تونه به بالا بردن سطح انرژی و قدرت در بدن کمک می کنه ، بلکه می تونه در بازی چربی سوزی هم نقش خوبی اجرا کنه.

لوبیا و کنترل قند خون

اگه قصد به کار گیری حجم بالایی از مواد غذایی با شاخص گلیسمیک بالا شامل برنج سفید یا پاستا رو دارین، مقداری لوبیا به اون اضافه کنین . جدا از مزه مطلوب لوبیا در غذا ، این ماده غذایی به کننترل قند خون موقع مصرف کربوهیدراتا و هم اینکه بعد از اون کمک کرده و طبق تحقیقات انجام شده تا حدود ۳۵ درصد خطر سندرم متابولیک رو پایین می آورد.

لوبیا با کمک به تولید پروپیوناتا باعث کنترل بالا رفتن قند خون می شه. با خوردن لوبیا ، عدس و نخود فرنگی پخته تا ۵۰ درصد افزایش قند خون به وجود اومده به وسیله مصرف کربوهیدراتای ساده رو کنترل کنین.

هر چیزی که از یه میان وعده می خواید

در تحقیقی که سال گذشته در نشر اروپایی تحقیقات تغذیه انجام شد بادام رو به عنوان میان وعده ای کامل معرفی کرده . بادام با خاصیت کنترل اشتها بدون بالا بردن قند خون و بدون تاثیر بر اضافه وزن ، میان وعده ای مناسب واسه رژیم غذایی تون هستش. بادام دارای بهترین نوع چربی ، پروتئین ، ویتامین ای ، کلسیم ، آهن و منیزیمه . مانند دیگه آجیلا ، بادام دارای اسید فیتیکه که باعث جلوگیری از جذب آهن و بعضی مواد معدنی می شه. واسه خنثی کردن هر چی بیشتر اسید فیتیک می تونین قبل از مصرف بادام رو ۸ الی ۲۴ ساعت در آب خیس کنین که باعث طعم بهتر و خضم راحت تر اونم می شه.

تحقیق زیادی نشون داده که ۳۷ درصد از آدمایی که در طول روز چرتای کوچیک میزنن، کمتر مریض می شن. این تحقیقات نشون میدن استراحت در بین روز سلامت دستگاه ایمنی رو بالا می بره و همین تقویت سیستم ایمنی بدن ، یعنی بالا رفتن تواناییای ورزشکار در زمان کار.

با بیوتین از پوست و مو مراقبت کنین

بیوتین که با یام ویتامین اچ هم شناخته می شه دلیل تبدیل چربی، کربوهیدرات و پروتئینای موجود در غذا به انرژی لازم سلولی می شه. بیوتین نقش اساسی در کارکرد اسیدهای چرب محافظ موها و پوست داره و در ثابت نگه داشتن قند خون تاثیر گذاره.

کمبود بیوتین در بدن منتهی به اگزما و مشکلات پوستی می شه. تهوع ، ریزش مو و طاسی ، خشکی پوست و بی اشتهایی از دیگر نتیجه های کمبود بیوتین در بدنه. مصرف روزانه ۲٫۵ میلی گرم بیوتین به حفظ سلامت پوستی و موهای شما کمک می کنه . سفیده تخم مرغ ، بادام ، دانه سویا ، ماست و بادام زمینی از منابع غنی از این ویتامینه.

ویتامین ای و تقویت کبد

محققان با انجام مطالعاتی در دانشگاه ویرجینیا به این نتیجه رسیدن که مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین ای باعث کاهش آسیب به سلولای کبدی می شه. ویتامین ای با خنثی کردن پروتئینای آر اس کی که دلیل ضعیف کردن کارکرد کبد می شه به کاهش آسیب احتمالی به اون کمک می کنه. بهترین منابع تامین ویتامین ای تخمه آفتابگردان ، زیتون و کره طبیعی بادام زمینی (خالی از امولسیون کننده ها) هستش. اندازه پیشنهاد شده مصرف ویتامین ای روزانه ۱۵ میلی گرمه که یه دوم فنجون بروکلی شامل ۱٫۲ میلی گرم ویتامین ای و هر ۳۰ گرم فندق و تخمه آفتابگردان به ترتیب حدود ۴٫۳ میلی گرم و ۶ میلی گرم ویتامین ای در بر داره.

با کیفیت ترین روغن

از با کیفیت ترین چربیای غذایی میشه به روغن گردو اشاره کرد. روغن گردو که طعم دهنده مطلوبی واسه سالاد ، استیک و ماهیه از ۵۹ درصد امگا ۶ و ۱۶ درصد امگا ۳ تشکیل شده . ۳۵ گرم روغن گردو به اندازه ۵۰ گرم گردو شامل مواد مغذی و اسیدهای چربه. روغن گردو مقادیر بالایی از ویتامینای ب۱ ، ب۲ و ب۳، ویتامین ای و نیاسین رو واسه بدن تامین می کنه.

.

منبع :

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *