با این حرکات یوگا وضعیت قرار گرفتن بدن (پوسچر) خود رو بهتر کرد

با این حرکات یوگا وضعیت قرار گرفتن بدن (پوسچر) خود رو بهتر کرد

پوسچر

چاتورانگا

1- حرکت رو از حالت پلانک شروع کنین. بعد به آرومی دستانتون رو از آرنج خم کنین تا شکمتون به موازات زمین قرار بگیره.

2- از عضلات شکم و ستون فقرات کمک بگیرین. آرنج رو تا جایی خم کنین که موازی قفسه سینه تون باشه. وقتی به حالت تعادل رسیدید، 5 تا 10 نفس عمیق بکشین.

حرکت ماهی با پشتیبانی یه بالشتک

1- به حالت نشسته شروع کنین، در حالی که زانوا خم شده و پاها به اندازه عرض باسن فاصله دارن و روی زمین قرار گرفتن.

2- یه آجر یوگا رو پشت خود، در جایی که فکر می کنین تیغه شونِه تون وقتی که به پشت دراز می کشید، استراحت می کنه بذارین و آجر دیگه رو در جایی که فکر می کنین سرتون راحته، بذارین.

3- به آرومی کمر رو روی آجر شونِه ای آزاد کنین، طوریکه تیغه شونِه درست بالای آجر باشه (آجر در وسط کمر قرار داره و با پایین تیغه شونِه تماس داره).

4- سر رو روی آجر دوم آزاد کنین طوری که واسه گردن راحت باشه، ارتفاع آجر رو در صورت ضرورت تنظیم کنین.

5- اجازه بدین بازوها روی هر کدوم از پهلوا شل باشن پاهاتون رو دراز کنین، و در این حالت 5 تا 10 نفس عمیق بکشین.

حرکت ملخ

1- با دراز کشیدن روی حصیر یوگا شروع کنین، صورت رو به پایین و شصت پاها در کنار هم باشن.

2- دستا رو پشت ساکروم در هم قلاب کنین. با به کار گیری یه دم عمیق، سینه و پاها رو از زمین بلند کنین.

3- در این حالت 5 تا 10 نفس عمیق بکشین.

حرکت ابوالهول

1- با دراز کشیدن روی شکم شروع کنین، شصت پاها در کنار هم و بازوها در دو طرف بدن قرار داشته باشن.

2- آرنجا رو زیر شونه ها بذارین، ساعدا با هم موازی باشن.

3- سینه رو بین بازوا به سمت جلو هل بدین در حالی که شونِه هاتون رو به پایین و به کمر فشار می دید.

4- لگن تون رو با ملایمت به زمین فشار بدین. در این حالت 5 تا 10 نفس عمیق بکشین.

حرکت کمون

1- با دراز کشیدن روی شکم شروع کنین. زانوا رو خم کرده و قوزک پاها رو با دست هاتون بگیرین.

2- پاها رو به طرف مخالف سر فشار بدین، قوزکا در دست هاتون باشه، فاصله زانوا رو به اندازه عرض باسن حفظ کنین و سینه رو از زمین بلند کنین.

3- به اندازه 5 تا 10 نفس عمیق در این حالت بمونین.

ایستادن روی دست به شکل ال و با پشتیبانی دیوار

1- فاصله یه پا از دیوار رو اندازه بگیرین تا مشخص شه دست هاتون رو کجا روی زمین بذارین.

2-به صورت چهار دست و پا، پشت به دیوار قرار بگیرین. دستا رو به اندازه عرض شونِه باز کرده و در جایی که فاصله پای خود رو حساب کردین، روی زمین بذارین.

3- پاها رو از دیوار بالا برده تا جایی بدن یه حالت L تشکیل بده، اجازه بدین سر به سمت زمین بیفته.

4- تلاش کنین شونه ها و مچا رو تا جایی که می تونین تو یه جهت بذارین. باسن پشت اونا حرکت می کنه. به مدت 5 تا 10 نفس عمیق در این وضعیت بمونین.

پس از انجام تمرینات، نظرات خود رو با ما در میان بذارین./ فیتنس مگزین

.

منبع :

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *